Жаттығу алдында не толықтыру керек?
Жаттығудың әртүрлі форматтары дененің энергияны әртүрлі пайдалануына әкеледі, бұл өз кезегінде жаттығу алдында сізге қажет қоректік заттарға әсер етеді.
Аэробты жаттығулар кезінде энергия көмірсулар, майлар мен ақуыздар ыдырайтын аэробты жүйе арқылы толықтырылады.Майды жағудың жақсы әсеріне жету үшін аэробты жаттығулар алдында көмірсуларға бай тағамдармен толықтыру ұсынылмайды.Оның орнына ақуызға бай тағамдарды аздап толықтыру пайдалы болуы мүмкін.
Уақыт сіздің жаттығуларыңызбен жақындаған сайын, тез қолдануға болатын сіңімді көмірсуларды оңай ұстау қажет.Мысалдарға спорттық сусындар, жемістер немесе ақ тосттар жатады.Егер жаттығуға жарты сағаттан астам уақыт кетсе, сіз баяу сіңетін көмірсуларды және ірімшік қосылған тұтас дәнді тосттар, қантсыз соя сүті қосылған сұлы майы немесе жұмыртқа қосылған жүгері сияқты ақуызы жоғары тағамдарды таңдай аласыз.Мұндай таңдаулар жаттығу кезінде денеңізді теңдестірілген қуатпен қамтамасыз етеді.
Жаттығудан кейін не ішу керек?
Жаттығудан кейінгі қоспалар, ең алдымен, бұлшықеттің жоғалуын болдырмауға бағытталған, өйткені дене бұлшықет ақуызын жаттығу кезінде энергия ретінде пайдалана алады.Бұл жағдай кеңейтілген аэробты жаттығулар кезінде пайда болуы мүмкін, мысалы, марафон үш сағаттан асады немесе жоғары қарқынды анавиялық іс-шаралар кезінде өтеді.Май жоғалту кезеңдері кезінде жаттығудан кейін көмірсуларға бай тағамдарды тұтыну ұсынылмайды;Оның орнына, ақуыздық тағамдармен толықтырылуға назар аударыңыз.
Алайда, бұлшықет құрылыс фазалары кезінде ақуызға дейінгі ақуызға дейінгі протеинге қатынасы 3: 1 немесе 2: 1 коэффициенті қоспалар үшін қабылданады.Мысалы, жұмыртқамен жұптасқан кішкентай тәтті картоп, немесе кішкене кесе соя сүтімен бірге үшбұрышты күріш добы.
Қосымша қабылдау тәсіліне қарамастан, қосымша тағамды тұтынудың тамаша уақыты - жаттығудан бұрын немесе кейін жарты сағаттан екі сағатқа дейін, артық калорияларды болдырмау үшін шамамен 300 калория калорияны тұтыну.Жаттығу қарқындылығы да бірте-бірте артуы керек, өйткені дене май жоғалту мақсаттарына жетуге бейімделеді.
Жіберу уақыты: 19 желтоқсан 2023 ж