1. Дәстүрлі дене салмағын көтеру жаттығулары: бұл тізе мен жамбасыңызды бүгіп, дене салмағыңызды қарсылық ретінде пайдалана отырып, денеңізді төмендетуді қамтитын негізгі скваттар.
2. Гоблет скваттары: Бұл вариацияда гантель немесе шайнекті кеудеге жақын ұстайды, бұл дұрыс пішінді сақтауға және негізгі бұлшықеттерді тиімдірек тартуға көмектеседі.
3. Штанганы арқа сүйемелдеу: бұл штанганы арқаның артына, мойынның артына қоюды және қосымша салмақпен штангаларды орындауды қамтиды.Ол аяқтың негізгі бұлшықеттеріне бағытталған және жалпы күшті дамытуға көмектеседі.
4. Алдыңғы штангалар: Артқы штангаға ұқсайды, бірақ штанга дененің алдында, мықын сүйегі мен иыққа тіреледі.Бұл вариация квадрицепске көбірек көңіл бөледі және негізгі белсендіруді қажет етеді.
5. Box Squats: Бұл қорапқа немесе орындыққа қайта отыруды, содан кейін қайта тұруды қамтиды, бұл скват техникасы мен күшін жақсартуға көмектеседі.Қораптың биіктігі скваттың тереңдігін анықтайды.
6. Поршеньді скваттар: бір аяқты скваттар деп те белгілі, бұл бір уақытта бір аяқпен скваттарды орындауды қамтиды, бұл әр аяқты жеке нысанаға алу кезінде тепе-теңдік пен тұрақтылықты қиындатады.
7. Sumo Squats: Бұл кең позициядағы вариацияда аяқтар иық енінен кеңірек орналасады, саусақтар сыртқа бағытталған.Бұл скват тізедегі кернеуді азайта отырып, ішкі жамбас пен бөкселерге баса назар аударады.
8. Болгариялық сплит скват: бұл бір жақты жаттығу, онда бір аяғыңыз артыңызда көтерілген бетке қойылады, ал екінші аяқпен соққы тәрізді қозғалыс жасайды.Бұл аяқтың күші мен тепе-теңдігін дамытуға көмектеседі.
9. Скватпен секіру: неғұрлым динамикалық вариация, секіру скваттары еңкейіп тұрған позициядан жоғары секіруді, аяқтың бұлшықеттерін тартуды және күш пен атлетизмді жақсартуды қамтиды.
10. Үзіліс скват: Бұл вариацияда көтерілу алдында еңкейудің төменгі жағында қысқа үзіліс жасалады.Бұл бұлшықет кернеуін арттырып, төменгі дене бұлшықеттеріндегі күшті жақсартады.
Бұл скват вариацияларының әрқайсысы бірегей артықшылықтар береді және дене күші, күші және төзімділігінің әртүрлі аспектілеріне бағытталған жан-жақты жаттығу бағдарламасына енгізілуі мүмкін.
Жіберу уақыты: 08 желтоқсан 2023 ж