Диета да, жаттығу да біздің әл-ауқатымыз үшін бірдей маңызды және олар денені басқаруға келгенде өте қажет.Күні бойы үш рет тұрақты тамақтанудан басқа, жаттығуларға дейін және одан кейінгі диетаға ерекше назар аудару керек.Бүгін біз дене шынықтыру жаттығуларына дейін және одан кейін не жеу керектігін талқылаймыз.
Жаттығуға дейін және одан кейінгі диета таңдауымыз спорттық өнімділікке және жаттығудан кейінгі қалпына келтіруге айтарлықтай әсер етеді.Жаттығу кезінде жеткілікті энергиямен қамтамасыз етуді қамтамасыз ету керек және бұлшықет тінін қалпына келтіруді және одан кейін гликогенді толтыруды жеңілдету керек.Біздің диеталық жоспарымыз жаттығудың түрі мен қарқындылығына байланысты талдануы керек.Қосымша ақпарат алу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Дененің энергетикалық жүйелерін үш негізгі категорияға бөлуге болады:
1. ATP/CP (Аденозин трифосфат және креатинфосфат жүйесі)
Бұл жүйе қысқа, бірақ жоғары тиімді энергия жарылыстарын қолдайды.Ол энергия көзі ретінде креатинфосфатты пайдаланады, ол жылдам, бірақ ұзақтығы қысқа, шамамен 10 секундқа созылады.
2. Гликолитикалық жүйе (анаэробты жүйе)
Екінші жүйе – гликолитикалық жүйе, онда организм энергияны өндіру үшін анаэробты жағдайда көмірсуларды ыдыратады.Дегенмен, бұл процесс бұлшықеттердің ауырсынуына ықпал ететін сүт қышқылын өндіруге әкеледі.Оның тиімді пайдалану уақыты шамамен 2 минутты құрайды.
3. Аэробты жүйе
Үшінші жүйе - аэробты жүйе, онда дене көмірсулар, ақуыздар мен майларды метаболиздендіреді және энергия шығарады.Баяуырақ болса да, ол ұзақ уақыт бойы денені энергиямен қамтамасыз ете алады.
Ауыр атлетика, спринтинг және көптеген қарсылық жаттығулары сияқты жоғары қарқынды жаттығулар кезінде дене энергиямен қамтамасыз ету үшін ең алдымен алғашқы екі анаэробты жүйеге сүйенеді.Керісінше, тұрақты энергиямен қамтамасыз етуді қажет ететін жаяу жүру, жүгіру, жүзу және велосипед тебу сияқты төмен қарқынды жаттығулар кезінде аэробтық жүйе шешуші рөл атқарады.
Жіберу уақыты: 28 қараша 2023 ж