Ауыспалы жаттығулар - бұл салыстырмалы медицинаға негізделген соңғы жылдары пайда болған, өзін-өзі қорғау қабілеттерін арттырудың жаңа шарасы ретінде қызмет ететін жаңа фитнес тұжырымдамасы мен әдісі.Зерттеулер айнымалы жаттығулармен жүйелі түрде айналысу денедегі әртүрлі жүйелердің физиологиялық функцияларын кезектесіп орындауға мүмкіндік беретінін көрсетеді, бұл өзін-өзі күту үшін өте пайдалы.
Дене мен ойдың ауысуы: Жүгіру, жүзу, жаяу жүру немесе жеңіл еңбек сияқты физикалық жаттығулар кезінде адамдар шахмат ойындары, зияткерлік басқатырғыштар, өлең оқу немесе шет тілінің сөздік қорын үйрену сияқты ақыл-ой жаттығуларымен айналысу үшін үзіліс жасай алады.Физикалық қозғалысты да, ақыл-ойды ынталандыруды да жүйелі түрде орындау когнитивтік өміршеңдікті қамтамасыз етеді.
Динамикалық-статикалық ауысым: адамдар физикалық және ақыл-ой жаттығуларымен айналысу керек, сонымен қатар олар күнделікті денелері мен ақыл-ойларын тыныштандыруға, барлық бұлшықеттерді босаңсытуға және саналарын барлық алаңдататын нәрселерден тазартуға уақыт бөлуі керек.Бұл жан-жақты демалуға мүмкіндік береді және дененің қан айналымы жүйесін реттеуге көмектеседі.
Позитивті-теріс ауысу: Жақсы физикалық жағдайы бар адамдар үшін артқа жүру немесе баяу жүгіру сияқты «кері жаттығулармен» айналысу «алға жаттығулардың» кемшіліктерін толықтырып, барлық органдардың жаттығуларын қамтамасыз етеді.
Ыстық-суық ауысым: қысқы жүзу, жазғы жүзу және ыстық-суық суға батыру «ыстық-суық ауыспалы» жаттығулардың типтік мысалдары болып табылады.«Ыстық суықтың ауысуы» адамдарға маусымдық және климаттық өзгерістерге бейімделуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дене бетінің метаболикалық қызметін айтарлықтай жақсартады.
Жоғары-төмен кезектесу: тұрақты жүгіру аяқтың бұлшық еттерін жаттықтыруы мүмкін, бірақ жоғарғы аяқ-қолдар көп белсенділікті қабылдамайды.Жоғарғы аяқ-қолдарды жиі пайдаланатын әрекеттерге қатысу, мысалы, лақтыру, доп ойнау, гантельдерді немесе созу машиналарын пайдалану жоғарғы және төменгі аяқ-қолдардың теңдестірілген жаттығуларын қамтамасыз етеді.
Сол-оңға ауысу: Сол қолы мен аяғын қолдануға дағдыланғандар оң қолы мен аяғын қамтитын әрекеттерге көбірек қатысуы керек және керісінше.«Оң-солдың ауысуы» дененің екі жағының жан-жақты дамуына ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар мидың сол және оң жарты шарларының теңгерімді дамуына ықпал етеді, цереброваскулярлық ауруларға белгілі бір профилактикалық әсер береді.
Тік-төңкерілген ауысым: Ғылыми зерттеулер тұрақты инверсияның қан айналымын жақсартуға, ішкі ағзалардың функцияларын жақсартуға, есту мен көруді жақсартуға және истерия, депрессия және алаңдаушылық сияқты психологиялық жағдайларға жағымды әсер ететінін растайды.
Редакцияның ескертпесі: Инверсия жаттығулары белгілі бір физикалық дайындық деңгейін талап етеді және тәжірибешілер өздерінің жеке жағдайларына сәйкес әрекет етуі керек.
Аяқ киімді кию-шешуді ауыстыру: табанның ішкі ағзалармен байланысқан сезімтал аймақтары бар.Жалаң аяқ жүру алдымен осы сезімтал аймақтарды ынталандырады, тиісті ішкі органдарға және олармен байланысты ми қыртысына сигналдар береді, осылайша дененің функцияларын үйлестіреді және фитнес мақсаттарына қол жеткізеді.
Жаяу-жүгіруді алмастыру: бұл адамның қозғалыс үлгілерінің үйлесімі және физикалық жаттығулар әдісі.Әдіс жүру мен жүгіру арасында ауысуды қамтиды.Жүру мен жүгіруді алмастырудың жүйелі жаттығулары дене шынықтыруды жақсартады, арқа мен аяқтың күшін арттырады және «ескі суық аяқтар», бел бұлшықетінің кернеуі және омыртқааралық дискінің жарығы сияқты жағдайлардың алдын алуға оң әсер етеді.
Кеуде-іш арқылы тыныс алудың ауысуы: Көптеген адамдар әдетте қарқынды жаттығулар немесе басқа стресстік жағдайлар кезінде іштің тыныс алуына жүгіне отырып, анағұрлым босаңсыған және жеңіл кеуде тынысын пайдаланады.Зерттеулер көрсеткендей, кеуде қуысы мен іштің тұрақты кезектесіп тыныс алуы альвеолалардағы газ алмасуға ықпал етеді, тыныс алу жолдары ауруларының жиілігін айтарлықтай төмендетеді және созылмалы бронхит немесе эмфиземасы бар егде жастағы науқастар үшін өте пайдалы.
Жіберу уақыты: 26 желтоқсан 2023 ж