Шәйнектер – Ресейден шыққан дәстүрлі фитнес жабдығы, су ыдыстарына ұқсастығына байланысты осылай аталған. Шәйнектер тұтқасы мен дөңгеленген металл корпусы бар ерекше дизайнымен ерекшеленеді, бұл оларды жеңіл және оңай ұстауға мүмкіндік береді. Бұл жабдықты жамбас, жамбас, төменгі арқа, қолдар, иық және негізгі бұлшықеттер сияқты дененің көптеген бөліктерін тиімді тарта отырып, әртүрлі жаттығуларда қолдануға болады.
Шәйнектер салмағын таңдау жаттығудың тиімділігі үшін өте маңызды. Әдетте, жаңадан бастағандар жынысына қарай әртүрлі салмақтарды таңдай алады. Жаңадан бастаған ерлер 8-ден 12 килограмға дейін, ал әйелдер 4-6 келіден бастай алады. Жаттығу деңгейлері жақсарған сайын шайнектің салмағы бұлшықет күші мен төзімділігіне қарсы тұру және жақсарту үшін бірте-бірте ұлғайтылуы мүмкін.
Арнайы жаттығу қозғалыстары тұрғысынан шәйнектер әртүрлі жаттығуларда қолданылуы мүмкін, мысалы:
1. Кеттл белдеуі: жамбас, жамбас және төменгі арқа бұлшықеттеріне бағытталған. Бұл қозғалыстың кілті шәйнекті екі қолмен ұстап, алға еңкейіп, кеуде биіктігіне дейін жарылыспен алға қарай сермеу.
2. Екі қолды Kettlebell Row: қолды, иықты және арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді. Аяқтың жамбас енін алшақ, тізеңізді сәл бүгіп, тік тұрыңыз және екі қолыңызда шәйнек қоңырауын жоғары ұстаңыз. Шәйнектерді иық пышақтарын бір-біріне қысу арқылы иық биіктігіне дейін тартыңыз.
3. Kettlebell Goblet Squat: жамбас, аяқ және негізгі бұлшықеттерді тартады. Аяқтарыңызды иық енінен сәл кеңірек орналастырыңыз, шәйнекті екі қолыңызбен шынтақпен қысып, тұтқасынан ұстаңыз және тік қалыпта ұстаңыз. Денеңізді тізеңізді саусақтарыңызбен теңестіре отырып, еңкейтіңіз.
Шәйнектер сатып алғанда, жаттығу мақсаттары мен деңгейлеріне қарай сәйкес салмақ пен үлгіні таңдаңыз.
Қорытындылай келе, шәйнектер барлық деңгейдегі жаттығуларға жарамды жан-жақты, ыңғайлы және жоғары тиімді фитнес жабдығы болып табылады. Олар дене шынықтыру мен бұлшықет күшін тиімді түрде арттырады.
Жіберу уақыты: 12 желтоқсан 2023 ж